Influensasäsongen är här och det är viktigt att boosta ditt immunförsvar för att förebygga sjukdom. Ett starkt immunförsvar kan hjälpa kroppen att bekämpa virus och infektioner, vilket kan minska risken för att bli sjuk.
Här är fem sätt att boosta ditt immunförsvar inför influensan:
- Ät en balanserad kost. En diet rik på färska grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och fisk kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Försök att undvika onyttiga livsmedel som innehåller mycket socker och fett, eftersom de kan sätta immunförsvaret ur balans.
- Drick tillräckligt med vätska. Vatten, juice och te är alla bra val för att hålla kroppen hydrerad. En hydrerad kropp fungerar bättre och kan bättre bekämpa virus och infektioner.
- Träna regelbundet. Regelbunden motion kan öka blodcirkulationen och hjälpa till att stärka immunförsvaret. Välj en övning som du tycker om och försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag.
- Få tillräckligt med sömn. Sömn spelar en viktig roll för immunförsvaret. När vi sover reparerar och återställer kroppen sig själv, vilket kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Försök att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt.
- Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion. Rökning och överdriven alkoholkonsumtion kan sätta immunförsvaret ur balans och öka risken för sjukdom. Försök att undvika dessa vanor så mycket som möjligt för att hålla immunförsvaret starkt.
Genom att följa dessa fem steg kan du boosta ditt immunförsvar inför influensan och minska risken för att bli sjuk.