Så håller du ditt hjärta starkt och friskt

Hjärtat är vår livsmotor, vår inre riddare som slår i takt med vårt liv. Det är därför avgörande att vi tar hand om det på bästa sätt. Hjärtproblem, som hjärtsjukdomar och stroke, är fortfarande några av de vanligaste orsakerna till lidande och förlust av liv. Men glädjande nog kan många av dessa problem förebyggas genom att göra hälsosamma val i vardagen och genom att ta hand om sig själv. Här är några enkla steg som hjälper dig att skydda ditt hjärta och minska risken för hjärtproblem.

1. Mat för hjärtat

Din kost är en viktig faktor för att bevara hjärthälsan. Försök att inkludera mer färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner som kyckling och fisk, samt hälsosamma fetter från nötter och olivolja. Minska ditt intag av mättat fett, kolesterol och salt. Låt oss också försöka äta mindre processad mat och minska sockret.

2. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet är som en kärlekshandling gentemot ditt hjärta. Mål att få in minst 150 minuter av måttlig motion i veckan eller 75 minuter av mer intensiv träning. Det kan vara vad som helst från sköna promenader och simning till löpning eller cykling. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla blodtrycket i schack, förbättra dina kolesterolnivåer och kontrollera vikten – allt detta minskar risken för hjärtsjukdomar.

3. Säg adjö till rökningen och var måttlig med alkoholen

Rökning är som en tändsticka som sätter eld på din hjärthälsa. Om du röker, försök att sluta, och sök stöd om du behöver det. Och om du dricker alkohol, gör det med måtta. För mycket alkohol kan öka risken för hjärtproblem.

4. Kolla blodtrycket och kolesterolnivåerna

Regelbundna hälsokontroller är en smart vana. De hjälper dig att övervaka ditt blodtryck och dina kolesterolnivåer. Högt blodtryck och höga kolesterolnivåer är som små stormar i ditt hjärta. Om de är för höga, samarbeta med din läkare för att sänka dem genom medicinering och livsstilsförändringar.

5. Sänk stressen

Långvarig stress kan göra ditt hjärta oroligt. Prova att hantera stress med avslappningsövningar, meditation eller yoga. Ge dig själv tid för att ladda om batterierna.

6. Håll vikten i schack

Övervikt och fetma är som tunga klippor som drar ner ditt hjärta. Förlora eventuell övervikt och sträva efter att hålla en hälsosam vikt. Ditt hjärta kommer att tacka dig.

7. Sova gott

Sömn är som en helande bädd för ditt hjärta. Sträva efter 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt. Det hjälper dig att vakna med ett glatt och piggt hjärta.

Att hålla ditt hjärta i form handlar om att göra små dagliga val. Genom att följa dessa riktlinjer och genom att samarbeta med din läkare för att övervaka din hjärthälsa kan du skapa ett starkt och lyckligt hjärta som kommer att slå länge och hålla dig i gott sällskap.